Aprenda a melhorar o seu sono

O sono influencia a saúde física e mental e consequentemente a sua qualidade de vida. Dormir bem dá-lhe mais energia, uma maior concentração e memória, entre outros benefícios.

Existem inúmeros factores que comprometem a qualidade do sono, nomeadamente problemas no trabalho ou no seio familiar ou alguma preocupação particular. Deixamos-lhe algumas dicas para melhorar o seu sono:

 

1. Não beba café ou chás com cafeína, como por exemplo o chá verde, a partir das 18h.

2. Crie horários. Vá para a cama todos os dias à mesma hora e levante-se sempre à mesma hora.

3. Não faça sestas. Pode ter passado uma noite terrível e à tarde tem necessidade de dormir. Contrarie esta vontade e procure fazer uma outra atividade, pois a sesta vai comprometer a qualidade do seu sono nocturno.

4. Faça exercício. A atividade física melhora o sono. Como está cansado, irá dormir muito melhor. No entanto, se praticar essa atividade física ao fim do dia, fique atento pois em alguns casos pode provocar o efeito inverso e dar-lhe mais energia.

5. Evite pensar nos problemas quando se for deitar. Esta é uma tarefa muito difícil, mas irá melhorar a qualidade do seu sono.

Tópicos: 
Saúde