A importância dos Alongamentos

Para evitar lesões musculares e dos tendões é muito importante alongar bem antes e depois de fazer exercício físico, mas deve fazê-lo corretamente.

No artigo de hoje damos algumas dicas de como pode alongar bem, de modo a preparar as fibras musculares para o exercício, aumentar a amplitude do movimento e aquecimento.

Segundo alguns estudos internacionais alongar excessivamente, ao ponto de aprofundar a dor, poderá ser prejudicial uma vez que destrói as fibras. Alongue sempre com moderação.

Em pé

Segure um dos pés contra o glúteo, alongando o quadricípite (parte anterior da coxa). Troque a cada 30 segundos. Com as pernas esticadas, leve o tronco à frente e tente tocar com as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas e pernas. Gire a cabeça para um lado e para o outro, para cima e para baixo.

Sentado

Com as pernas afastadas, leve o tronco à frente, tente manter a coluna reta e os braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).

Os benefícios dos alongamentos

- Redução de tensões musculares e relaxamento

- Melhoria da coordenação, contribuindo para movimentos mais soltos e fáceis

- Aumento do arco de amplitude muscular

- Prevenção de lesões

- Desenvolvimento da consciência corporal

- Ativação da circulação

Fonte: SAPO Lifestyle

Tópicos: 
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